Dans un monde saturé d’informations, de notifications et de distractions, il m’arrive souvent (et peut être que toi aussi) de ressentir cette sensation de « surchage mentale » ou de brouillard mental. C’est comme si notre esprit était saturé d’informations, ce qui l’empêche de réfléchir correctement et d’agir. De plus, quand le mental s’encombre en général il en va de même pour notre environnement … Dans ce cas là, il est primordial de désencombrer l’esprit pour retrouver la clarté !

Voici mes 5 clés pratiques et immédiatement applicables, que j’utilise personnellement pour faire de l’espace dans mon esprit et retrouver une vision claire :

Mes 5 clés pour retrouver la clarté au quotidien :

1. Accepte de t’ennuyer 🌚

Aujourd’hui, l’ennui et le silence sont devenus un luxe rare. La preuve en est : dès qu’un moment de « vide » se présente, on a le réflexe de sortir son téléphone, scroller sur les réseaux ou écouter de la musique ou un podcast… même parfois pour 10 secondes ! Pourtant, je suis intimement persuadée que l’ennui est est nécessaire et salutaire. C’est dans ces moments là que notre esprit peut pleinement s’exprimer mais aussi faire le tri, connecter des idées et clarifier ce qui est vraiment important.

🔎En pratique :

• Planifier des moments “d’ennui” dans son emploi du temps, c’est-à-dire des moments où tu ne fais rien. Oui, oui je suis très sérieuse … Personnellement souvent dans l’après midi ou en fin de journée j’essaie d’avoir ces temps là : pas de téléphone, pas de distractions. Juste toi et tes pensées.
• Laisser son esprit vagabonder pendant 5 à 10 minutes par jour (par exemple sous la douche, en buvant ton café, allongé•e sur ton lit en regardant simplement le plafond, etc.)
• Accepter pleinement l’ennui et l’inconfort du « vide » car il précède souvent la créativité et la clarté !

2. Écris tes pensées 📝

L’écriture est mon outil chouchou (avec la 3e clé) pour faire le ménage dans mon esprit ! Lorsque j’ai trop de choses dans la tête et que mes pensées commencent à tourner en boucle, je passe systématiquement à l’écrit. Mettre toutes ces idées sur papier me permet de les libérer et, dans un second temps, de les trier.

🔎En pratique :

• Prendre une feuille et un stylo (ou une application de notes) et écrire tout ce qui te traverse l’esprit sans filtre : choses à faire, projets en cours, rendez-vous à prendre, idées révolutionnaires… Bref, tout !
• Puis, concernant la catégorie « choses à faire », tu peux identifier les priorités absolues, c’est-à-dire les choses urgentes et importantes en les entourant en rouge par exemple.

3. Médite 🧘🏻‍♀️

Oui, c’est un grand classique du « dev perso », mais la méditation est surtout un outil scientifiquement prouvé pour améliorer la concentration et calmer le flot incessant de pensées. L’idée avec la méditation c’est de retrouver la clarté en laissant passer nos pensées sans s’y accrocher.

🔎En pratique :

• Commence par 5 minutes par jour en te concentrant tout simplement sur ta respiration. Et d’ailleurs petit rappel : tu peux faire ça absolument n’importe où (en voiture, sur ton lit, sur une chaise, etc.) Essaie cependant d’être immobile assis•e ou allongé•e car l’immobilité du corps favorise la tranquillité de l’esprit : )

• Si tu as du mal à t’y mettre seul•e, n’hésite pas à utiliser des applications comme Petit BamBou ou Headspace ou suivre des méditations guidées sur Youtube ou Spotify, il en existent des tas ! Je te recommande le podcast d’Harry «Je médite tous les jours».

• Ne cherche pas à “ne penser à rien” (spoiler : c’est impossible), mais simplement à observer ses pensées sans s’y accrocher et juste les laisser passer, comme si tu regardais des voitures qui passent sur une route.

4. Crée de l’espace (physique et mental) 🧹

Le désordre dans l’environnement crée du désordre dans l’esprit (et inversement je crois). C’est pour cela que ranger, trier, désencombrer et alléger son espace de vie est primordial. Ça aide à retrouver la clarté et à être plus productif•ve, en tout cas pour ma part.

🔎En pratique :

• Fais le tri dans chaque espace de vie : sur ton bureau, dans ta chambre, ton armoire, ta salle de bain, etc. Ne pas avoir peur de se débarrasser des choses si elles ne nous sont pas utiles ou qu’elles ne nous procurent pas de la joie. P.S. si tu n’as pas utilisé l’objet dans les trois derniers mois ➡️ donne, vends ou jette.

• Désencombre aussi ton espace digital (mails, fichiers, photos, applications inutiles…)

• Accorde-toi des moments de déconnexion (aucun écran, aucune sollicitation ou distraction extérieure).

📌 À écouter : Épisode 14 du podcast Zone Bleue sur la clarté mentale

5. Va marcher sans distractions 🚶‍♂️

Aller marcher et prendre l’air quand je butte sur un projet, quand je tourne en rond et que je n’arrive plus à avancer est un moyen surpuissant pour clarifier mes pensées, prendre du recul et revenir remotivée. Et pour moi, il est encore plus bénéfique de le faire sans musique, sans podcast et/ou sans téléphone. Une simple balade dans la nature ou même en ville, en pleine présence, permet à mon cerveau de se recentrer et de traiter à nouveau correctement les informations.

🔎En pratique :

• Accorde-toi 10-15 minutes de marche quotidienne ou dès que tu en ressens le besoin, sans aucun stimulus extérieurs.

• Observe ton environnement : les bruits, les couleurs, les odeurs, les arbres, les oiseaux, les sensations de ton corps… Voilà pourquoi je dis que marcher c’est aussi méditer haha.

Conclusion : Laisse de l’espace pour retrouver la clarté

Laisser de l’espace aussi bien dans son esprit que dans son environnement est absolument primordial à mes yeux pour retrouver la clarté. Le mental fonctionne comme un verre d’eau boueuse : plus tu agites, plus c’est trouble. Par contre, si tu laisses le verre reposer sans y toucher, la boue se dépose petit à petit au fond et l’eau devient claire. En appliquant ces outils pratiques, tu permets à ton esprit de ralentir, de se désencombrer et de trier les infos pour retrouver cette fameuse clarté qui nous manque parfois (ou souvent).